rozciaganie miesni

Właśnie odebrałam nowy trening na kilka następnych tygodni, więc teraz tak będę ćwiczyć: Przed każdym treningiem 15 min na wybranym urządzeniu cardio (rozgrzewka) trening z progresja Dzien 1 Nogi trening nóg możesz powtarzać co 5 dni 3x (16 16 16 ) prostowanie nog na maszynie 3x (16 16 16 ) przysiady na suwnicy 4x ( 16 16 16 16) uginanie [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

dziś DNT wczoraj miska niedojedzona ostani posiłek został, miejsca nie było ;-) Lejjla dzięki za link od jutra wprowadzę ten challenge ogólnie jestem słabo rozciągnięta, dodatkowo strona lewa jest lepiej rozciągnięta od prawej, wynik większego przykładania się podczas rehabilitacji do ćwiczeń na stronę uszkodzoną niż na stronę zdrową. Jeśli idzie [...]

Rozciąganie powinno być niebalistyczne (a nie takie jak uczą na WF-ie staruszkowie guzik o tym wiedzący) po wykonaniu rozciągania powoli się z niego wycofaj tak by utrzymać rozgrzanie mięśni a takrze poprawić przepływ krwi. Streczing pozwoli ci się szybciej zregenerować między seriami, poprawi bibkość i zakres ruchu, same zalety! Jego [...]

Trening 8, 12,12,2013r Rozgrzewka: 8,5min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie [...]

Mam w głowie pewien plan, otóż: Poniedziałek Karate kyo Wtorek Wolne Środa Karate kyo Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem [...]

Dlatego zadalem pytanie o mechanizm budowy miesni bo znalazlem cos takiego. Jest to przetlumaczony opis hipertrofii ze strony aytura HST. Jak funkcjonuje hipertrofia ( rozrost, czy też przerost mięśnia) Funkcje uporządkuje według ważności. 1) Satelitarne komórki muszą zostać zaktywowane i zróżnicowane, ulec fuzji ( połączeniu) z komórkami [...]

Kolega wyżej ma rację. Też mam te objawy od tygodnia. Słabsza erekcja (chociaż wymiary penisa identyczne), doprowadzenie do erekcji też trwa dłużej, miękka żołądź, brak porannych erekcji. Problem słabnie kiedy siedzę, a nasila się kiedy stoję. Rozmasowanie także daje efekty. Sprawdź czy penis robi się miękki w trakcie oddawania moczu. Dodatkowo [...]

[...] tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 /15 --- + zestaw ćwiczeń "z czasów rehabilitacji" + rozciaganie Przerwa dala znac o sobie,ale tragedii nie bylo. Zastanawia mnie czemu podczas biegu w miejscu (@rozgrzewka) czuje klocie w lewym boku..wczesniej tego nie bylo... [...]

jakies rozciaganie wskazane pozniej ? kiedys opieraly sie na tym treniingi ciezarowcow, z tego co pamietam to sporo z nich konczylo z przykurczami miesni (m.in. moj wuj)

Brawo J., doskonale to wyczułaś. Sęk w tym, że nasz pacjent może mieć w tej pozycji problem z wyprostowaniem kręgosłupa. Większości zespołów bólowych kręgosłupa towarzyszy przykurcz mięśni prostownika grzbietu oraz kulszowo-goleniowych (z tyłu uda = hamstrings). Podejrzewam, ze tak jest i tu skoro ktoś zalecił ćwiczenia mające na celu właśnie ich [...]

[...] nie jestem wielki i nie strasze wygladem, normalnie jakos wygladam i tak miesni nie widac,tylko w barkach jestem szeroki jak na szczuplego. cwicze dla kondycji i sily oraz rozciaganie zeby byc wygimnastykowanym. Poza tym czasem mowie sobie ze cwicze po zeby wlasnie jesc! jem prawie wszystko, i te niezdrowe tez, skoro cwicze to i tak nie tuje , [...]

Gita, przeglądam ten wątek co jakiś czas i widzę, że w koło powtarzają się bardzo podobne problemy, padają te same pytania mimo, że odpowiedź jest na poprzedniej stronie. dlatego z tym zainteresowaniem i zaangażowaniem w lekturkę to bywa różnie. natomiast uważam, że gdyby każdy poświęcił chwilę na to banalne ćwiczenie to liczba byłyby wymierne [...]

No Dymy, troche rozsądniej piszesz, ale zapewniam Cię, że rozciąganie nie jest az tak ważne. Ćwiczyłam jogę przez 15 lat, więc rozciągałam mięsnie pleców, twoją kołyskę robiłam wielokrotnie, bo dla mnie to po prostu padangustha-dhanurasana http://www.flickr.com/photos/31409573@N02/3027267407/. Tak zrozumiałam z Twoich opisów. Mimo tych cwiczeń od [...]

Kodzak - z tymi lekarzami to jest tak, że aby wyciagnąć jakieś konstruktywne wnioski z ich diagnozy trzeba konsultować się z kilkoma. Najlepiej jeden po drugim, 4-5 różnych wizyt, koperta zdjęć RTG, rezonansów, etc. i marszruta po klinikach. Wyciągasz to, co powtarza każdy z nich. To co się potwierdza w 100% a nie domysły lekarza z większą lub [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

Carek : break to nie tylko rozciaganie jak chcesz robic airy(twistery) to bez odpowiedniej sily tego nie zrobisz na bank Pavlo : no znam sie troche na tym a wiec tak : piatek - break i moze siłownia <--tu albo break albo silownia napewno nie dwa na raz pozatym na silowni zalezy co cwiczysz rozpisz dokladnie jakie partie miesni ale juz na [...]

Na problemy z kręgosłupem polecam regularną gimnastykę. Chodziłem kiedyś na zajęcia z prowadzone przez fizjo 2 x tygodniu o nazwie 'Zdrowy kręgosłup' i dużo pomagały. Np. na hiperlordozę na pewno rozciąganie + wzmacnianie odpowiednich mięśni pomoże i ogólnie na ból. Co do dołka, to może taki już Twój urok, nie każdy jest symetryczny, a skoro na [...]

[...] tak, zeby bylo cos nowego dla moich miesni, lubie kombinowac i eksperymentowac z cwiczeniami, ktore dobrze na mnie dzialaja i ktore lubie wykonywac. 7.)Rozgrzewka jest, z rozciaganiem juz gorzej chociaz zdaje sobie sprawe ze jest to blad poprostu nie lubie zbyt dlugo przesiadywac na silce (kiedys treningi po 2,5h 5x na tydzien- to zostawia [...]

[...] rozciagajace. Cwiczenie Nr 4- Nogi zlaczone, ale piety rozcchylone pod katem 45 stopni albo wiecej , jak kto potrafi. Robimy 100 pol-przysiadow. tak jak baletnice. I znowu rozciaganie, jakby ktos czasem zapomnial o nich CWICZENIA ROZCIAGJECE: 1-stoimy z nogami zlaczonymi i staramy sie dotknac palcami podloge. 2- siadamy na podlodze i [...]